اسامه حمدي غذا وزن گھٽائڻ جو س wayو طريقو آھي

اسامه حمدي غذا وزن گھٽائڻ جو س wayو طريقو آھي

ڪو به lookingولي رهيو آهي انهن اضافي پونڊن کي گهٽائڻ لاءِ مختلف غذا ۽ جادو وزن گھٽائڻ جي علاج جي ولا ۾. پر ڪوشش ۽ صبر کان سواءِ ، ڪجھ به نه ٿيندو.

هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ ايسوسيئيٽ پروفيسر اسامه حميدي ، جيڪو چيف فزيڪن ۽ ڊائريڪٽر آهي جوسلين ذیابيطس سينٽر وزن جي نقصان تي طرز زندگيءَ جي اثرن تي تحقيق ڪندي ، پنهنجي غذا developedاهي آهي ، جنهن جي مهربانيءَ سان ڪيترن ئي نفرت پونڊ و lostائي withoutڏيا آهن انهن جي صحت کي نقصان پهچائڻ کانسواءِ.

غذا وزن گھٽائڻ لاءِ بنيادي اصول
اسامه حميدي جي غذا جا بنيادي اصول

اسامه حميدي جي غذا جو بنياد خوراڪ جي کیلوري ۾ گھٽتائي ناهي ، پر جسم ۾ ٿيندڙ عمل ، جيڪي موڙ ۾ و excessيڪ چربی ٽوڙي ٿو.

يقينن ، اھڙي غذا کي سخت سمجھيو ويندو آھي ، جڏھن توھان غذا جي مينيو جي violaڪڙي نٿا ڪري سگھو يا استثنا نٿا اھي سگھو. مينيو 4 ھفتن لاءِ طئي ٿيل آھي ، انھيءَ عرصي دوران توھان و toائي سگھوٿا 5 کان 30 ڪلوگرام و excessيڪ وزن کان ، جنھن کان پوءِ توھان کي مناسب غذائيت ڏانھن ھلڻ گھرجي.

سا exercisesئي وقت جسماني مشقون ڪرڻ نه وسارجو ، everyoneاڪاڻ everyoneتہ ھر ماڻھو thatاڻي ٿو ته پاڻي ڪوڙھيل پٿر ھي flowان نٿو وھي.

اسامه حميدي جي غذا جا ضابطا

منظور ٿيل شين جي لسٽ

1. ميوا: انناس ، خوباني ، آڑو ، انگور ، ٽينگرائن ، سيب ، ناشپاتي ، نارنگي ، ڪيوي ، تربوز ، تربوز ، پلم.

2. getايون (ر boو اُکايل): سائي مٽر ۽ ansوٽا ، plantوٽا ۽ زچيني ، گاجر ۽ زچيني ، اسڪواش. گڏوگڏ otherيون vegetablesايون ، سواءِ منع ٿيل شين جي.

3. گوشت ۽ م fishي: گوشت بغير چر fatي جي ، ڪڪڙ کي ضرور پکايا و boن (iledريل يا illedريل) چمڙي کي ھٽائڻ کان پوءِ. م Fي يا ڪڪڙ ، iledريل يا کنڊ وارو ٽونا.

4. ماني ، ترجيحي طور تي س grainو اناج يا ريو.

توهان dietا کائي سگهو ٿا هڪ غذا تي

منع ٿيل شين جي لسٽ

1. ميوا: ڪيلا ، آم ، انگور ، تاريخون ، انجير.

2. getايون: آلو.

3. گوشت: ٿtyو گوشت ۽ ٿtyي م fishي ، mbڪري.

اسامه حمدي غذا لاءِ ڪيترن ئي قسمن جا مينيو آهن ، جيڪي 28 ڏينهن لاءِ designedهيل آهن ۽ 4 ستن ڏينهن ۾ ورهايل آهن. هي Below انهن مان هڪ آهي.

اھم: مصنوعات تبديل نه ٿي ڪري سگھجي!

کا Foodو جيڪي غذا ۾ نه کائڻ گھرجن
Whatا توهان نٿا کائي سگهو هڪ غذا تي

پهرين ست ڏينهن جي غذا

ناشتو هر روز لاءِ سا sameيو آهي :؟ انگور جو حصو + نرم اُiledل يا اُiledل ھڏا - 2 پي سي.

مانجهاندي لاءِ:

پھريون ڏينھن: سا fruitsئي قسم جا ميوا.

Secondيو ڏينهن: گوشت ، سبزي جو سلاد ، انگور - 1 پي سي.

ٽيون ڏينھن: گھٽ و fatيل ا whiteو پنير ، رائي جي ماني جو ٽڪرو ، ٽماٽا.

چوٿون ڏينھن: ميون.

پنجون ڏينھن: اُiledل ھڏا - 2 پي سي. ، amedايون ايون.

thهون ڏينهن: ميون.

ستين ڏينهن: گوشت ، سلاد يا amedايون vegetablesا ،يون ، انگور - 1 پي سي.

رات جي ماني لاء:

پهريون ڏينهن: ٿلهو گوشت.

Secondيو ڏينهن: iledڪيل هڏا -2 پي سي. ، رائي ماني جو هڪ ٽڪرو ، انگور.

ٽيون ڏينهن: گوشت.

چوٿون ڏينهن: گوشت ، سبزي وارو سلاد.

پنجون ڏينهن: اُiledل م fishي ، سائو سلاد ، انگور - 1 پي سي.

thهون ڏينهن: گوشت.

ستين ڏينهن: amedايون .ايون.

اسامه حمدي جي sevenئي ستن ڏينهن جي غذا:

ناشتو هر روز لاءِ سا sameيو آهي :؟ انگور جو حصو + نرم اُiledل يا اُiledل ھڏا - 2 پي سي.

مانجهاندي لاءِ:

پھريون ڏينھن: iledڪيل ھڏا - 2 پي سي. ، گرين سلاد.

Secondيو ڏينهن: گوشت يا م fishي ، ليٽيس.

ٽيون ڏينھن: theئي ڏينھن وانگر.

چوٿون ڏينھن: اُiledل آنا - 2 پي سي. ، فيٽا پنير ، amedايل vegetablesايون.

پنجون ڏينهن: م fishي يا سامونڊي کاو.

thهون ڏينهن: گوشت ، ليٽيس ، انگور - 1 پي سي.

ستين ڏينهن: ڪڪڙ جو گوشت ، سبزي جو سلاد ، انگور - 1 پي سي.

رات جي ماني لاء:

پهريون ، secondيو ، ٽيون ڏينهن: iledڪيل هڏا - 2 پي سي. ، انگور - 1 پي سي.

چوٿون ، پنجون ، sixthهون ڏينھن: ميون.

ستين ڏينهن: ڪڪڙ جو گوشت ، ٽماٽا ، انگور جو ميوو -1 پي سي.

ٽيون ست ڏينهن:

اسان س eatو ڏينھن ڪنھن به مقدار ۾ کائيندا آھيون:

پھريون ڏينھن: ميون.

Secondيو ڏينهن: amedايون vegetablesا ،يون ، ليٽيس.

ٽيون ڏينهن: يا ته ميون يا amedايون ايون.

چوٿون ڏينھن: م fishي ، ليٽيس.

پنجون ڏينهن: ڪڪڙ جو گوشت.

thهون ڏينهن: هڪ قسم جو ميوو.

ستين ڏينھن: ھڪڙو قسم جو ميوو.

وزن گھٽائڻ لاءِ چوٿين ست ڏينھن جي غذا:

توھان کي پروڊڪٽس تقسيم ڪرڻ گھرجن مينيو تي س dayو ڏينھن ۽ جيترو کائو جيترو ڪنھن به حڪم ۾.

پهريون ڏينهن: ڪڪڙ جو گوشت - 200 گرام. ، مishي - 200 گرام. ، ٽماٽا ، ڪڪڙ ، نارنگي - 1 پي سي. ، انگور - 1 پي سي.

Secondيو ڏينهن: س grainي اناج جي ماني - 2 سلائسون ، ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد ، ڪو به ميوو - 4 پي سي.

ٽيون ڏينھن: س grainي اناج جي ماني - 2 ٽڪرا ، ڪاٽيج پنير (0٪ چربی) - 100 گرام. ، نارنگي - 2 پي سي. ، انگور - 2 پي سي. ، ابلي vegetablesايون - 200 گرام. ، ٽماٽا - 2 پي سي.

ڏينھن چوٿون: ڪڪڙ جو گوشت؟ ڪڪڙ جا حصا ، ڪڪڙ جو سلاد - 2 پي سي. ۽ ٽماٽا - 2 پي سي. ، نارنگي - 1 پي سي. ، انگور - 1 پي سي.

پنجون ڏينھن: iledڪيل ھڏا - 2 پي سي. ، سبزي جو سلاد ، انگور جو ميوو - 1 پي سي.

thهون ڏينهن: س grainي اناج جي ماني - 1 ٽڪرو ، ڪڪڙ - 1 پي سي. ، ڪٽيج پنير يا فيٽا پنيس - 100 گرام. ، ڪڪڙ جو گوشت - 200 گرام.

ستين ڏينهن: س grainي اناج جي ماني - 1 ٽڪرو ، ٽماٽا - 2 پي سي. ، مishي - 150 گرام. ، ڪڪڙ جو گوشت - 200 گرام.

اھو ضروري آھي ته گھٽ ۾ گھٽ 2-5 ليٽر پاڻي پيئجي ڏينھن ۾ ، چانھ ۽ ڪافي بغير کنڊ جي اجازت آھي. توهان پني جي بدران کائي سگهو ٿا ٿ fatي کان خالي پنير، ۽ انگور جي بدران - هڪ نارنگي. مصنوعات جو وزن محدود نه آھي. پر جسماني ورزش ميلاپ ۾ اسامه حمدي جي غذا سان گڏ حيرت انگيز نتيجا ڏئي ٿي.

کا forي جا اصول ا آھن؟

اھم: غذا جي غير تعميل ۽ توھان کي پھرين ڏينھن کان startيهر شروع ڪرڻو پوندو ، ۽ جيڪڏھن توھان کي دائمي بيماريون آھن ته پنھنجي ڊاڪٽر سان به صلاح ڪريو.

اهو پڙهڻ ۾ دلچسپ هوندو:

تبصرو شامل ڪريو

توهان جو اي ميل پتو شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن لڳل آهن *