برازيلي غذا - وزن گھٽايو آسانيءَ سان ، اثرائتي ۽ مزيدار طريقي سان

برازيلي غذا - وزن گھٽايو آسانيءَ سان

برازيل جي غذا ر thoseو انھن ماڻھن لاءِ ھڪڙو تحفو آھي جيڪي مزيدار کا withي سان حصو نٿا وي سگھن. مثال طور ، گوشت ، هڏيون ۽ م fishي سان. يقينا، ، غذا ۾ ان جون حدون آھن ، پر اھي اھڙيون اھم ناھن جيتريون ڪيتريون ئي سخت کاsا ۽ غذائي نظام.

تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان ا yetا تائين کا dietي بابت فيصلو نه ڪيو آھي ، پر سا theئي وقت توھان کائڻ پسند ڪريو ٿا ، پوءِ آزاد ٿيو برازيل جي غذا کي چونڊڻ لاءِ.

برازيلي غذا جا فائدا ۽ نقصان

غذا خاص طور تي انھن عورتن کي پسند آھي جيڪي گھر ۾ رھن ۽ ڪم نه ڪن. پچائڻ جي سادگي ۽ سادگي متاثر ڪري ٿي. ۽ آخري پر گھٽ ۾ گھٽ نه ، توھان کي ضرورت ناھي وڏي رقم خرچ ڪرڻ جي پسارڪن شين تي. توھان انھن کي خريد ڪري سگھوٿا پنھنجي ويجھي سپر مارڪيٽ ۾.

ان کان ا you جو توھان ڪنھن غذا تي و toڻ جو فيصلو ڪريو ، توھان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گھرجي ، anyاڪاڻتہ ڪنھن به غذا جا پنھنجا تضاد آھن.

برازيلين کا dietي جا فائدا ۽ نقصان

توھان فيصلو ڪري سگھوٿا ته غذا جي مدت جو فيصلو توھان پاڻ ڪريو. برازيلين غذا designedاھي وئي آھي weeksن ھفتن يا چار ھفتن لاءِ. غذا جو ھڪڙو plusيو فائدو اھو آھي ته توھان کي ھڪڙو مينيو inventاھڻو نه پوندو. اھو ا already ۾ ئي طئي ڪيو ويو آھي سموري غذا جي مدت لاءِ. اهو ڪندو توهان جي زندگي آسان ۽ وقت بچائيندو.

برازيل جي غذا گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين واري غذا آھي ، روزاني ڪيوري جو مقدار گھٽ گھٽجي ٿو.

غذائيت جا ضابطا ۽ کاusي لاءِ کاusو

توھان کي ضرورت پوندي جزوي طور کائڻ جي. اھو مشورو ڏئي ٿو ته ھاڻي في ڏينھن کا mealsن جو تعداد چار کان گھٽ نه ھجڻ گھرجي. اھو بھتر آھي جيڪڏھن توھان پنج eatيرا کائو.

غذا کي سخت ۽ سخت سمجھيو و evenي ٿو ، انھيءَ حقيقت کي به نظر ۾ رکندي ته توھان گوشت ۽ ھڏا کائيندؤ. اها سفارش ناهي ڪئي وئي ته کا placesي کي تبديل ڪيو و placesي ج replaceهن ۾ ۽ تبديل ڪريو ڪجهه کا foodsو othersين لاءِ ، otherwiseي صورت ۾ توهان نٿا حاصل ڪري سگھو مطلوبه اثر.

برازيل غذا مشورو ڏئي ٿو ته ڪي به مصالحا ۽ foodsيا کا foodsا جيڪي توھان جي بھوڪ کي گھٽائي سگھن ٿا توھان جي غذا مان ختم ڪيا ون. اهو پڻ منع ٿيل آهي ته تماڪ ٿيل گوشت ، م sweetي وينجن ۽ مصالحي دار کا eatا کائڻ. guا shouldيون کائڻ گھرجن غذا دوران. جيڪڏھن توھان انھن کي کائو ھن ڏينھن تي ، پوءِ ضروري ھوندو ته ماني کي کا fromي مان خارج ڪيو وي.

وزن گھٽائڻ لاءِ eatا کائڻ گھرجي

کا Duringي دوران ، ضروري آھي ته وٽامن سي و takeجي ، پر اھو بھتر آھي ته پنھنجي لاءِ ويتامين ڪمپليڪس چونڊيو ، پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪري. پڻ ياد رکو گھڻو مقدار ۾ مائع پيئڻ.

بنيادي dietيان غذا تي آھي ، هلڪو سوپ، vegetablesايون ، ميون ۽ bsايون. ان کي اجازت آھي ته عام غير ڪاربان ٿيل معدني پاڻي يا ڪنھن به ميوي جو رس پيئي.

weeksن ھفتن ۾ اھڙي غذا سان ، توھان و fiveائي سگھو ٿا اٽڪل پنج ڪلوگرام. ھڪڙي نموني مينيو تي غور ڪريو جيڪو توھان پنھنجي غذا دوران پيروي ڪندؤ. ھي غذا جو ھڪڙو سخت نسخو آھي ، جنھن ۾ پروٽين شامل آھن - ھڏا ، گوشت ۽ م fishي - غذا جي بنياد طور.

برازيل جي غذا مينيو

سومر ۽ ا Tuesdayارو

ناشتو: ھڪڙو اُ eggل ھوندو ، ھڪڙو تازو سيب ، ھڪڙو گلاس قدرتي ڪافي.

منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني سا sameي ھوندي: ھڪڙو تازو م appleو ۽ ھڪڙو iledريل ھوندو.

اربع

ناشتو: boه اُiledل آنا.

منجھند جي ماني: ھڪڙو سو گرام leريل گوشت ، ھڪڙو نن spinڙو پالنا.

ڊنر: ھڪڙو eggڪيل ھوندو ۽ ڪجھ پالڪ.

خميس

ناشتو: ھڪڙو اُiledل آنا.

منجھند جي ماني: ھڪ سؤ گرام تازو سامونڊي اُiledل م fishي ۽ ھڪڙو وچولو ٽماٽو.

رات جي ماني: boه اُiledل آنا ۽ ھڪ گلاس قدرتي ڪافي.

جمعو

ناشتو: ھڪڙو اُ eggل آنا ۽ ھڪڙو گلاس قدرتي ڪافي.

منجھند جي ماني: اُ hundredريل سامونڊي م fishي جا ھڪ سؤ گرام ۽ ھڪڙو نن smallو ٽماٽو.

رات جي ماني: هڪ سئو گرام anريل م fishي ۽ ڪجھ سبزي سلاد.

ڇنڇر

ناشتو: ھڪڙو اُ eggل آنا ۽ ھڪڙو گلاس قدرتي ڪافي.

منجھند جي ماني: ھڪڙو سو گرام leريل efريل گوشت ، ھڪڙو وچولي ڪڪڙ ۽ ھڪڙو گلاس قدرتي ڪافي.

رات جي ماني: hundredه سؤ گرام ٿلهو iledريل گوشت ، ھڪڙو گلاس قدرتي ڪافي.

آچر

ناشتو: ھڪڙو اُ eggل آنا ۽ ھڪڙو گلاس قدرتي ڪافي.

منجھند جي ماني: ھڪڙو سو گرام boريل ٿلهو ڪڪڙ بغير ٿلھي ۽ جلد جي ، ھڪڙو وچولي ڪڪڙ ۽ ھڪڙو وچولو ٽماٽو.

رات جي ماني سا lunchي آھي جيئن لنچ. توھان کي ر drinkو پيئڻ گھرجي ھڪڙو glassيو گلاس قدرتي ڪافي جو.

برازيل غذا جو نتيجو

جئين توھان ڏسي سگھوٿا ، مينيو ڪافي سخت آھي ۽ اھڙي غذا کي برقرار رکڻ تمام مشڪل آھي. ان ڪري ، ان کان ا before جو توھان ڪنھن غذا تي و toڻ جو فيصلو ڪريو ، احتياط سان سوچيو ته youا توھان ختم ڪري سگھوٿا آخر تائين. ي صورت ۾ ، توھان خطري ۾ آھيو توھان جي صحت کي برباد ڪرڻ ۽ نه حاصل ڪرڻ جو مطلوب انگ.

نتيجا وزن گھٽائڻ جي غذا تي

اتي آھي برازيلي غذا جو ھڪڙو iantيو قسم جيڪو fruitsيان ڏئي ٿو ميون ، vegetablesا ،ين ، جڙي andوٽين ۽ جوسن تي. پر ھن جو مينيو پڻ ڪافي سخت آھي ، جيتوڻيڪ توھان کي ڏينھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ پنج eatيرا کائڻو پوندو.

ياد رکو ته اعتدال پسند ورزش توھان جي صحت لاءِ تمام فائديمند آھي ، خاص طور تي غذا دوران ، جڏھن توھان وزن گھٽائي رھيا آھيو ۽ توھان جي چمڙي bلبي ٿي وي.

اهو پڙهڻ ۾ دلچسپ هوندو:

تبصرو شامل ڪريو

توهان جو اي ميل پتو شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن لڳل آهن *